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小程序开发公司 科学健身周周练丨健身椅子操，稳赢健康谈
发布日期：2024-09-03 17:22 点击次数：114
巴黎奥运会火热进行，环球的闲居生涯都处在浓浓的通顺氛围中，小编本期给环球带来了座椅进修，中老年东谈主，以及步履未便东谈主士坐着也能安全有用教学通顺才气！
小贴士
进修终局：增强体质，安全有用地改善通顺才气
想象东谈主群：中老年东谈主及步履未便东谈主士
进修频次：每周进修3~5次
01
坐姿腿部伸展
进修次数实时长：每条腿进修8~12次，傍边两侧辨认进修。
02
骨盆动掸
进修次数实时长：叠加进修8~12次。
03
抬脚跟
进修次数实时长：叠加进修8~12次。
04
抬脚尖
进修次数实时长：叠加进修8~12次。
05
肩胛收缩
进修次数实时长：叠加进修8~12次。
06
大腿挤压
进修次数实时长：两腿用劲内收，保抓3~5秒后大肆，叠加进修8~12次。闲居居家可用枕头四肢挤压对象。
07
大腿伸开
进修次数实时长：两腿向外伸展，保抓3~5秒后大肆，叠加进修8~12次，使用弹力带终局更佳。
08
肱二头肌弯举
进修次数实时长：每侧手臂进修8~12次，两侧手臂辨认完成进修。
09
侧平举
进修次数实时长：叠加进修8~12次。
10
侧向拉伸
进修次数实时长：每侧拉伸3~5秒，叠加5次，两侧辨认完成拉伸进修。
11
踏步
进修次数实时长：叠加进修8~12次，两脚轮流踏步12~20次，定制小程序开发多少钱抬起腿在最高点稍停留。
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临了，小编温馨指示您，在通顺的经过中要恒久防卫安全，趋附本人情况，知人善任，杀青通顺！
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