小程序开发资讯 五禽戏内功·鹤象
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炁气功 内气谈生一·内力丹田出
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以武学掀开寰球·智者抗击民 武者无怯夫
进修五禽戏之前，必须先修皆内功。内功练到一定进程后，肢体便能自相干词然地动起来。再经过一段时间的进修，方可启动厚爱的五禽戏算作。有了内功基础，就不错效法五禽的面孔和算作进行检修了。作念算作时，条件神形合一，宅心而无用劲，谨防迟滞不迫，顺其当然，不可对付。这么不错使体魄要道纯真，里面嗅觉迟滞，筋络舒心，食品易于消化，从而不生疾病。内功的修皆时间因东谈主而异，切不可急于求成。一般来说，练功后应感到龙马精神，全身适意。但由于每个东谈主的体魄健康景况不同，对内功要领的相识也不同，因此如果在练功流程中出现不适意的嗅觉，应立即住手进修。在这种情况下，不错先进修算作，或者表里功同期进修，以幸免发生偏差。即使莫得内功基础，只效法五禽的面孔和算作进行进修，守着中丹田，当然收缩地练，对健康亦然故意的。
本内功的主要性情是动静结合，大部分进修都条件在静中求动。因此，练功时必须规律渐进，不可急于求成，更不可追求某些突出感应。不管呼吸如故算作，都应顺其当然，不可强加意念，以免发生偏差，毁伤健康。
本内功的另一性情是口鼻呼吸任其当然，不加插手，不加理睬，而只防卫守窍。守的窍或穴主要有中丹田（肚脐）、夹脊（第十二胸椎下）和命门（位于与肚脐相对处）。一般所说的丹田，均指中丹田。
气功的气八成可分为两种：一种是口鼻的气，也称为后天之气；一种是从母体中接收下来的气，也叫作念先天之气或元气。本内功所练的气便是先天之气，因此切不可防卫口鼻呼吸之气。
进修先天之气时，所守的窍位似有“呼应”之感，何况练到一定进程肢体还不错自愿地动起来。因此，本书中未指明是口鼻呼吸之气者，均指先天之气；未指明口鼻之呼吸者，均指窍位的“呼吸”。两者切不可等量皆瞻念，必须分辨澄澈。
至于口鼻的呼吸，固然不可强加意念和理睬，但本色上也在当然地呼吸。仅仅这种呼吸不同于平时的呼吸，对健康大有克己。为了达到信得过派然呼吸的意境，是以才不去理睬它，以免发生偏差。
按照古东谈主的说法，东谈主的两眼之间为上丹田，属心；肚脐为中丹田，提神。练功时，两眼轻闭意视中丹田，这就叫作念内视，也叫作念神视。内视之后，能力心和意合，意良善合，气和力合，发动先天之气。本书中常提到的内视，其含义均与此交流，因此不再作念诠释注解。
内功的修皆要从静功启动（时间不限）。静功练到一定进程后，肢体即可自愿地动起来。动起来以后，切不可因故已而停功，这么作念会使体魄不适意，发生偏差。这点必须防卫。
“先宽心，心定神凝，神凝快慰，快慰安稳，安稳平凡，平凡气行，气行遂动”——这是进修本功时应熟记的几个口诀。具体练法如下：
1.练功前要松解衣带，解大小便，休息有顷，使心定下来。然后坐在椅子上或站立，选拔环境安稳、空气簇新的地方。
2.坐或站的姿势以当然适意为原则。休息之后以为息事宁人，呼吸均匀时，就内视中丹田（肚脐），耳听中丹田，意象中丹田。不防卫口鼻呼吸，把口鼻呼吸移到中丹田，然后两眼轻闭，意守中丹田。
3.心定以后，就把气从中丹田吸向命门（与肚脐相对的后腰处）。吸到以为两处气接上了，不成再吸了时，就恭候中丹田当然上前呼气，又当然向后吸气。中丹田这么一呼一吸即为丹田呼吸。应跟着丹田当然呼吸，切不可加意饱读肚子和憋肚子，也不可硬和口鼻呼吸融合。
4.如果中丹田不呼吸，也不要去宅心使它呼吸，更不可用口鼻呼吸去引动它。而只能守住它，久坐久守，忘掉口鼻呼吸。
5.守到一定时间后，体魄就会不自觉地动起来。动起来以后，仍要意守丹田。体魄愿如何动就如何动，不可宅心，不可理睬，不可加意制止。
6.自愿算作进修30—60分钟之后，如想停功，即可想：“我不练了。”同期住手守丹田，这么即可缓缓停驻来。千万不可已而强制停功。无意练到一定时间之后，也可能自动地停功。
7.算作不错变幻不测，但一定不成健忘守住丹田。
8.有些东谈主可能因为体质不同，无意固然进修这个功法很久，但遥远动不起来。动不起来也不要骄贵，更不不错故意效法别东谈主的算作，也不不错对付加意求动。
9.如果历久动不起来，也不错意守丹田来进修五禽戏，这也会起到保健的作用。
10.因为每个东谈主的体质、年事、生存环境不同，有些东谈主手先动，有些东谈主腿先动，有些东谈主头先动，这是因东谈主而异的。
11.如果算作起来握住，不必发怵，也不要已而挑升停功。这时，不错反复暗意我方：“停驻吧！不成再动了！”如果动起来以后在地上打滚，就不错反复暗意我方：“让我站起来吧！打滚会把穿着污秽的。”如果算作越动越快，就不错反复暗意我方：“慢些吧！太快受不了。”这么暗意就会缓缓停驻来。
12.守住中丹田动起来以后，初期的算作可能热烈一些，变幻不测，莫得端正，但在练功中完竣不错鸿沟瞻念瞻念的算作。进修一段时间以后，算作就不错纯粹行动，要快就快，要慢就慢，要动就动，不动也不错守着作念站桩功。
13.在练功流程中，可能出现酸麻、胀痛、热痒或出汗等快意，这些都是平日的响应，不必发怵或疑虑。
14.在练功时要幸免神气昂然，如不满、忧愁等，生存要有节制，荒谬是在性生存方面要有节制。
15.算作停驻以后就收功。收功时，须眉意象在中丹田的气由中丹田左上地点右，由小到大转36圈，然后反过来由大到小转24圈，把气拘谨入中丹田。女子转的地点与须眉相背。转圈的主义是为了把气拘谨起来，不使之漫步。
16.收功后，两手搓热，然后搓脸和头部。
17.练功时，要有信心、决心和恒心，每天坚合手进修1-2次，每次1小时傍边。
18.饭前、饭后半小时以内，不宜练功。
19.进修五禽戏时，必须想想入静，扼杀杂念，以练神养气为主体。启动时以意导气，用上丹田、中丹田、下丹田的呼吸来融合，发动肢体通顺，使五禽的形象与通顺交融起来。同期凭着肢体发动的嗅觉，再去练神、练气，使意、气、体三者考究结合，达到“练精化气，练气化神，开发个小程序多少钱练神还虚”的主义。古东谈主认为练好五禽戏不错体会到“虚而灵，灵而通，通而变，变而化，化而虚空，空雨飘缈”。这便是说，完竣入静以后，大脑就会愈加智谋，意气在体内就更容易通行。而介意气的主管下，肢体就会自愿地通顺、变化。反过来，越变化，大脑就会越清闲、缺乏，相应地肢体的算作就显得越讲理、当然。这诠释练五禽戏不是单纯练拳术，算作必须与意气结合，能力使筋络舒展，骨节松开，血脉流畅，抑止疾病发生，健壮体魄。
20.一般来说，进修五禽戏分为三步功夫。第一步是按照各式动物的形象效法其算作；第二步是相识各式动物的性情，并熟记其姿势；第三步是存思养气，目不转视，宅心念发动肢体，也便是入静以后，想想鸠合于守住窍位，先练气，然后宅心念遐想各式动物的姿势，唯惟一猜度，就会自愿地动起来。
21.进修五禽戏，不一定要按照步履演练，荒诞进修哪一种动物的形象都不错。底下分辩报酬各式动物形象的演练法子。
一、鹤象
app鹤是一种智谋、长命且善于飞行的鸟。按照阴阳五行来说，它属于阳性，是离中之火。效法鹤的形象，主若是取其智谋性，以行动全身的筋络，使要道纯真。荒谬是在演练中如果能气通三关（尾闾、夹脊、玉枕），直达头顶，诳骗丹田呼吸和体内气行，使冲意高下步履而清闲，神静气足，气足而生精，精足而化气，达到三元（“元精、元气、元神”）合一，则更不错使体魄健壮、轻细，延年益寿。
决议式（也叫启动式，古东谈主叫“虚无先天一气”式）
耸峙姿势，头似上顶天外，两眼微合而平视，脊背要直，两部属垂；两脚外撇成90度；想想入静，拔除杂念，意气合一下千里，意到下丹田，气达涌泉；气千里到不成再千里时，就上提至上丹田静守；当守住窍位依然发动，即意象要进修的禽鸟形象，想哪一种，就会自愿地算作起来（如图1，进修熊、虎、鹿、猿各式形象也都由此势启动练起，以下不详）。
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鹤象演练姿势有6式。
1.伏超式
由决议式起，两手徐徐举起，手心朝上，两手中指相对，在平脐处稍停（如图2）；
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然后，两手徐徐上起至胸口，同期丹田（指中丹田，以下同）向内绵绵吸气，此时全身毛孔皆开，这叫作念辟（如图3）。
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然后再将两手缓缓下降至脐，同期丹田也要向外呼气，饱读荡充实，这叫作念合。这一姿势是以丹田呼吸唾手掌之起落而高下行动的反复进行，不拘次数。
2.亮翅式
由上式起，两手自胸前向傍边分开伸直，两手心仍朝上，同期丹田绵绵吸气（如图4）。
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接着两手心翻向下，缓缓下垂至与脐平，同期丹田呼气要充实（如图5）。
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然后两手再朝上摆起（高与肩平），如斯高下起落，反复进行，不拘次数。
3.屈腿展翅式
由上式起，两手心仍朝上，两臂侧平举，同期脚跟拿起，脚尖点地，两腿弯屈如弓，两膝内合，臀部下坐，坐至半蹲半坐为止；头似朝上顶，腰与脊背挺直，丹田吸气（如图6）。进修此式时，以慢为宜。
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接着两手臂徐徐压下，手与脐平，同期臀腰往上提劲，两腿缓缓由屈而直，两脚复回原式，同期将气呼出，丹田充实（如图7）。反复进行，不拘次数。
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4.双翅后摆式
从上一式启动，两臂转向死后，手心朝上向外拧，拧到不成再拧为止；在两臂转向死后的同期，头朝上顶，臀部下坐，两腿膺惩成弓状，右脚跟拿起，脚尖点地，丹田吸气（如图8）。
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接着两手向傍边分开，掌心翻向下，两臂缓缓伸直与肩平；同期两腿由臀腰提劲立直，右脚脚跟放下，丹田呼气充实；反复进行，不拘次数。每次两手算作交流，两脚算作相互替换（如图9）。
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5.移步前后展翅式
接上式，左脚上前进一步，脚尖点地，抵触提脚，右膝微屈，两膝内扣，同期左臂后伸，右臂上前斜上举，两手同期向外拧，体魄略上前俯，鼻尖大要与左膝相对。腰直，臀坐；丹田呼气充实，将气送于两腿根上（如图10）。
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换步，右脚前进，脚尖点地。抵触提脚，左膝微屈，两膝内扣，同期右臂后伸，左臂上前斜上举，两手也同期向外拧，体魄也略上前俯，腰直，臀坐，鼻尖大要与右膝相对（如图11）。
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6.回身移步后摆翅式
接上式，如果左脚在前就向左回身，右脚在前就向右回身。向右回身的法子是：原式右脚在前不动，左脚向右斜迈步，两脚以脚跟为轴向右回身180度，同期右臂后伸，手腕向外拧（如图12）；
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回身以后，右脚在前，左脚在后。然后，左脚上前迈一步，同期两臂侧平举，再向斜前迈右脚，向左回身180度，同期两臂后伸，手腕向外拧。如斯一左一右雷同进行，不拘次数（图13）。
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