俗语说“东谈主活连气儿”小程序开发资讯，说的就是东谈主的精气神。气血弥散，生命力就繁荣；气血不及，膂力元气心灵都会着落。
在中医看来，有一个补气血的过错无需破耗许多力气、躺着就能作念，这即是“还阳卧”。
《生命时报》邀请中医人人解读其中的原因，并推选几个最能补气血的动作。
睡前这么躺10分钟，养气血
“还阳卧”是源于玄教的一种养生修皆过错，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚横卧。
具体作念法：
1、当然平躺，横卧于床上，两腿转折，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一齐，使双腿简易呈环状；
小程序开发2、此时两侧膝盖尽量逼近床面，脚后跟尽量蚁合会阴部，但不要拼集；
3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。
每晚睡前锻练10~30分钟即可。需要请示的是，扫数这个词经由中翔实收缩，知人善察，有膝关节或髋关节挫伤的东谈主，不顺应作念这一动作。
广州中医药大学第一附属病院生殖男科翁治委示意，睡前还阳卧不错促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能进步也有一定的匡助。
北京中医药大学副证据姚斌彬也示意，临睡前将两脚心相贴，动作简便，但持久坚抓不错温阳补肾，改善脏腑功能。
为什么脚心相贴能养气血？
翁治委示意，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有畅通作用，包括足三阴经和足三阳经，特殊是对肝经、肾经两条阴经后果比拟好。
在中医表面中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着垂危作用。晚上碰劲是肝经适时，此时刺激肝经，一定进程上能疏肝理气，知道气血。
此外，经过一天行径，长期在负重的下肢容易出现血液轮回受阻，以致出现浮肿。这个动作还不错缓解下肢肌肉焦虑，促进血液轮回。
这两类东谈主最顺应作念
概述来看，以下两类东谈主尤其顺应睡前“还阳卧”。
No.1
气血不及的东谈主
“气虚”和“血虚”不错单独出现，也不错归并出现。以下是气血不及的10个主要透露：
(1)怕冷，当作冰凉；
(2)视物昏花；
(3)色彩萎黄，皮肤纯粹；
(4)忘记心悸；
(5)头发干枯，莫得色泽；
(6)昆仲麻痹；
(7)失眠多梦，易醒；
⑧月事量少、延伸；
⑨头晕耳鸣；
⑩疲劳无力，活力着落，少气懒言。
No.2
男性
还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善后果，特殊是对下焦疾病，开发小程序小程序公司比如泌尿生殖系统疾病、男性的前哨腺炎等有一定后果。是以，有规划困扰的东谈主不妨在睡前试试这一动作。
5
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个动作“补气血”后果知道有的东谈主去看中医，会被请示不顺应作念剧烈运动。这是因为气血虚的东谈主自己就容易感到累，若补养跟不上糜掷，反而会越练越累，加剧气血损耗。
北京中医药大学东方病院针灸科主任大夫国生、主治大夫季伟示意，平方多锻练以下几个动作，有助补养气血。
1
金鸡孤苦
具体作念法：左脚单腿耸立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手当然放在体魄两侧，或双手合十上举。
尽量单腿站3~5分钟，但不拼集，之后换右腿。不错扶着左近物品，幸免摔倒。
中医以为，脾主肉、肾主骨，金鸡孤苦这个动作能使肌肉强壮，骨骼坚固，反过来加多脾肾功能，强化全身气血运行。
2
搓手心
两手合十，使劲摩擦至发烧。东谈主的手掌心有许多穴位，合乎搓手心成心于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。
3
拍臀部
“拍屁股”不错刺激臀腿的经络穴位，能畅通气血、活血化瘀。
具体作念法：耸立，双手从臀部从容轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发烧为宜。
4
站桩
古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是体魄如木桩同样耸立，保抓一个姿势不动。
具体作念法：两脚分开与肩同宽，保抓膝盖稍稍转折，两手在胸前或腹前转折；然后转机体态，摆正头部，下颌稍稍收缩，双肩保抓在同样高度，髋骨同高；使劲部位荟萃在脚趾和前脚掌。
站桩要依次渐进，从5分钟傍边启动，逐步延长至每次20~30分钟。
5
单手举臂
中医以为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调治脾胃不错多作念八段锦中的第三式——崇敬脾胃须单举。
这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经小程序开发资讯，使脾性升、胃气降，令气机均衡。