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俯卧撑是一个东谈主体质好坏的检测器之一。若是一个35~40岁的男东谈主，完成不了12-19个俯卧撑，其体质就属于中卑劣水平了。俯卧撑的好坏之处在于，能测验到以腰腹部为主的全身各肌肉群。 当作要道 软件开发 东谈主俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，形体绷直，双手相距并排稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带出发材一齐一伏。内行领导，作念之前一定要先热身3个关节，即肩关节、肘关节、腕关节，因为它们受到的压力很大，容易受伤。一定要轮换渐进，提议每组作念10~13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每天3