热点资讯小程序开发 老年一又友请精致，大夫喊您作念力量考验啦！|畅通是良医
好多老年一又友有每天行动的好俗例，如漫衍、快走、慢跑等。不外，有一类畅通被大家淡薄了，它等于力量考验。力量考验不错提高肌肉力量、肌肉量和骨密度，普及畅通材干，有助于罢休血糖、血脂、血压，改善体格身分、血管功能、免疫系统功能等。
老年一又友可准备弹力带、哑铃或水瓶，四肢力量考验的器材。在考验历程中，把柄自身体干调治阻力/分量。底下，以弹力带为例，先容顺应老年东说念主的力量考验要领。
上肢力量考验
01单臂推举
将弹力带平放在椅子上，坐下，体格保持方正。用大腿压住弹力带的一端，另一端缠绕于左手处，保持固定。左手收拢弹力带，徐徐进取拉动，推举左臂，使弹力带呈绷紧气象。然后，徐徐还原至运转姿势。此为一个圆善动作。8~12次/组，作念3组，之后，换右臂重叠上述历程。
动作重心：肘部保持伸直，发力部位荟萃于手臂后侧及肩部。
02双臂前推
将弹力带环绕背部，置于臂下，尾端缠绕在双手上。体格保持方正，上前拉动掸力带，直至双臂伸直。然后，徐徐还原至运转姿势。此为一个圆善动作。8~12次/组，作念3组。
动作重心：双臂水平上前推直，发力部位荟萃于胸前及手臂后侧。
03双臂下拉
将弹力带绕过体格前列的横杆等固定物体，两头缠绕于双手上。坐位，体格保持方正，两手徐徐向下拉动掸力带，直至弹力带呈紧绷气象。然后，徐徐还原至运转姿势。此为一个圆善动作。8~12次/组，作念3组。
动作重心：双臂伸直，将弹力带往下拉向死后，发力部位荟萃于肩背部及手臂后侧。
04直臂后拉
坐位，将弹力带置于体格前列，两头缠绕于手上。体格保持方正，双手拉动掸力带，徐徐作念水平外展动作，直到弹力带呈绷紧气象。然后，小程序开发价格还原至运转姿势。此为一个圆善动作。8~12次/组，作念3组。
动作重心：发力部位荟萃于双臂后侧及肩背部。
上期开出奇偶比3：2，近10期奇偶比为26：24，本期前区推荐奇偶比1：4。
上期龙头开出奇数球05，近10期龙头开出07 04 06 04 05 02 08 01 01 05，奇偶比5:5，本期参考奇数球05。
下肢力量考验
01动态半蹲
背靠墙面（也可在后背与墙面之间搁置一个泡沫轴，使泡沫轴随体格畅通而滚动），双脚分开，与肩同宽。徐徐向下至半蹲，大腿高度高于膝盖位置，停留顷刻间，然后收复至运转念作。此为一个圆善动作。8~12次/组，作念3组。
您也不错进修以下动作，8~12次/组，作念3组。
动作重心：发力部位荟萃于大腿前侧及臀部。
02双脚提踵
双脚分开，双手扶在墙面或扶手上，保证均衡。足跟徐徐抬起，停留顷刻间，然后收复至运转念作。此为一个圆善动作。8~12次/组，作念3组。
动作重心：发力部位荟萃于小腿后侧。
03双腿臀桥
平躺在垫子上，双腿分开，与肩同宽，双手置于体格两侧。徐徐进取作念抬臀动作，停留顷刻间，然后收复至运转念作。此为一个圆善动作。8~12次/组，作念3组。
动作重心：发力部位荟萃于臀部及大腿后侧，腰部勿过度发力。
温馨辅导
以上动作可作念8~12次/组，3组/天，每周考验2~3天。提议您先说合物理调治师，进行安全性评估，排斥潜在的不安全因素后，把柄力量评估末端制订力量考验决策，并在专科东说念主士的拓荒下进行力量考验。老年一又友可把柄试验情况调治。
需要提醒的是，力量考验应主理四个原则：
1.针对性 东说念主体不同部位的肌肉有着不同的功能，因此要通过不同的动作（如上肢、下肢特定的畅通）考验肌肉（群）。
2.超负荷 考验的强度需要跳跃肌肉本人的材干，不然肌肉会自知之明，起不到考验后果。
3.渐进性 考验的强度要挨次渐进，当力量考验达到一定进程后，可合适提高强度。
4.不绝性 力量考验需要长期相持，不成“三天打鱼两天晒网”，万古分罢手考验会使前期的神勇付诸东流。
作家：四川大学华西天府病院康复医学科 胡越空 贾程森
app开发审核：国度健康科普大家库成员、四川大学华西病院主任医师 黄晓丽
供图：四川大学华西天府病院
策动：郑颖璠 王宁
裁剪：王千惠小程序开发