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一说到补钙，好多东说念主第一时候思到的即是牛奶，对吧？但你知说念吗？牛奶在补钙食品中只可屈居第三，是不是很讶异？别急，我们渐渐说念来。
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补钙，不仅仅牛奶的事
补钙，这但是我们每个东说念主，特出是青少年和老年东说念主，齐得深爱的事儿。骨骼健康，那但是我们活命质料的基石啊。不外，一提补钙，天下别只盯着牛奶不放。最新数据涌现，市面上56款入口纯牛奶的钙含量在104-140mg/100mL之间，牛奶的钙含量天然可以，但可不是最高的。
10 橙子，好意思味又健康我们先来个“开胃菜”，说说橙子。别小看这小小的橙子，它不光富含维生素C，钙含量也特出可不雅。每天来个橙子，既能补充维C，又能补钙，增强免疫力，还能促进钙的领受，这贸易合算！
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09 豆类，养分小能手接着来聊聊豆类，黑豆、白豆这些，不光卵白质丰富，钙含量亦然杠杠的。每周来个三次豆类成品，比如炖豆汤、红豆饭，这补钙效用可不比牛奶差。
08 海带，海洋的赠送说到海洋蔬菜，海带十足是个宝。钙含量高，还富含各式微量元素。每周来个两次海带汤、凉拌海带丝，补钙又好意思味，还不必记挂脂肪问题。
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07 杏仁，零食也能补钙杏仁，这但是我的私藏好物。每天来点杏仁当零食，大概撒在沙拉里，既健康又厚味。杏仁不光钙含量高，还有健康的脂肪和卵白质，对腹黑也有克己。
06 沙丁鱼，连骨齐是宝沙丁鱼，这个但是补钙的好东西。特出是罐装沙丁鱼，连骨一齐吃，钙含量极高。每周来个两次沙丁鱼三明治，好意思味又养分，小程序开发价格这补钙效用，谁吃谁知说念。
05 芝麻，小身材大能量芝麻，特出是芝麻酱，那钙含量可的确间隔小觑。每天来点芝麻酱拌面，大概加到凉拌菜里，这补钙效用，但是杠杠的。况且芝麻还有补肾益气的功效，特出恰当我们中老年东说念主。
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04 深绿色蔬菜，餐桌上的钙库西兰花、菠菜这些深绿色蔬菜，那但是钙和维生素K的宝库。每天来点深绿色蔬菜，比如西兰花炒虾仁、菠菜沙拉，既能补钙，又能补充各式维生素，这健康餐，谁不心爱？
03 牛奶，泛泛必备终于说到牛奶了。牛奶确乎是补钙的好东西，钙生物利费用高，易于领受。每天一杯牛奶，这补钙效用，那但是杠杠的。特出是青少年和老年东说念主，牛奶十足是泛泛饮食中必不能少的。
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02 豆腐，植物钙的杰出人物豆腐，这但是植物性食品中的补钙高东说念主。不光钙含量高，还富含卵白质，特出恰当乳糖不耐受的东说念主群。每天来点豆腐，炖豆腐汤、煎豆腐，这健康又好意思味的餐食，谁能不爱？
01 芝麻酱，袒护的钙王说了这样多，终于到重头戏了。补钙食品中的第别称，尽然是芝麻酱！你没听错，即是芝麻酱。芝麻酱的钙含量极高，每天来点芝麻酱拌面、芝麻酱蘸料，这补钙效用，那但是秒杀一众食品。况且芝麻酱还有补肾益气的功效，特出恰当我们中老年东说念主
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