第十二式  折阴      本式算作选自马王堆诱掖还原图（右起）第1行第6图。图像泄漏，画中东谈主前后错足，单臂上引。图旁题字：折阴。古东谈主一般合计东谈主之身段“前为阴，后为阳”，折阴即俯身弯腰之势。张家山《引书》有“折阴者，前一足，错手，俯而反钩之”的算作形色。本式算作沿用原落款“折阴”（还原图17）。

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马王堆诱掖还原图

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还原图171.算作阐明算作一：接上式。右腿微屈，左脚上步，要点前移，右脚跟拿起；同期右手内旋，上摆至头顶上方，手心上前，左辖下引置于体侧，手心向后；目视前线（图167）。

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图167算作二：上动束缚。要点后移至右脚，左脚尖上翘：同期右臂外旋下降，至腕与肩平，掌心斜进取，左手保抓不变：目视前下方(图168)。

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图168算作三：上动束缚。左脚收回，与肩同宽，两膝微屈：同期右手先下降至体侧：随之两膝伸直，两掌经体侧上托至与肩平，掌心进取（图169、图170)、

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龙头：最近10期出号 06 04 02 01 03 07 03 03 01 05，其中奇数球开出7个，偶数球开出3个，本期推荐偶数球：04。

图169

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图170算作四：上动束缚。身段微前俯，两掌上前拢气，至体前约与肩同宽时转掌心斜相对，手指上前；目视双手（图171）。

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图171束缚，身段赓续前俯，转掌心向下拢气至两脚前（图172）；

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app图172随之两膝微屈后伸直，身段站立；同期两臂外旋上捧至约与期门穴同高，小程序开发再转掌心向下按掌。落于体侧（图173~图177）。

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图173

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图174

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图175

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图176

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图177右式算作与算作一至算作四换取，唯标的相悖（图178~图188，略）。本式一左一右为1遍，共作念两遍。阐明：本式算作图片由丰城市健身气功协会饶恕红憨厚提供。法式算作应以讲义翰墨形色为准。2.呼吸重要(1)上步举臂时吸气，后坐落掌时呼气。(2)收脚托掌时吸气，前俯拢气时呼气。(3)起身上捧时吸气，转掌下定期呼气。3.意念行为(1)上步举臂时，意念念身段高下延迟、舒展。(2)收脚托掌至转掌下按，意念念两掌进取托气、向内向下拢气、进取捧气、向下按气。(3)起身上捧时，意念从脚趾端大敦穴经膝关节曲泉穴至胸部期门穴。4.手艺要点(1)上步举手时、通过两手指尖高下牵引，拉伸躯干。(2)前俯拢气时，两手从两侧上前、向内、再向下的运行门路须连贯圆活。(3)起身上棒时，两膝先微屈，再上棒。5.易犯空虚与窜改重要(1)前俯拢气时，两手的运行门路出现“棱角”。窜改重要，两手从两侧上前、向巨匠至略宽于肩位置时，启动渐渐向下拢气。(2)起身上捧时，两膝下蹲幅渡过大、时刻过长。窜改重要：两膝微屈是一个算作历程，而非定势算作。(3)起身上捧时，两手上捧位置过高。窜改重要：上棒时两手行至腹侧期门穴高度时转掌下降。6.功理作用(1)手臂伸举旋落，有益于肩部畅通不适的醒目与挽回。(2)身段折叠前俯，可有用刺激内脏，并有益于脊柱各关节畅通不适的醒目与挽回。(3)托掌、拢气、上捧、下按的诱掖呼吸细、匀、深、长，有助于调换气机。

(4)起身上捧时。意念从脚趾端大教穴经膝关节曲泉穴至胸部期门穴，不错起到调换足厥阴肝经的作用。

7.算作歌诀

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上步举臂体拉伸，旋臂落掌与肩平；俯身合抱前拢气，上托下按缓起身；肝主疏泄藏精血，厥阴脉旺病莫侵；托气上行循肝脉，念从大敦到期门。8.经络穴位和循经诱掖与子午流注

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9.陶冶视频演示小程序开发

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