当今的糊口条目，比夙昔可强太多了，因此更多的东说念主们会沉着健康饮食，不再一味的吃大鱼大肉，梗概一味的吃清粥小菜。市面上的补品也越来越多，固然了我是不会买的，有这个钱不如从“食补”下手。

硒元素，如今被更多的东说念主爱好起来，因为这关联词一种“长命元素”！多多补充硒，起到抗氧化、抗失足的作用，因此年过50，要学会多多补充硒元素，但是也不要盲筹画去补，我保举人人常吃4种高硒菜，越吃越健康。

一、蛋类

硒元素丰富的食品中，蛋类名列三甲，多样蛋齐是很符合吃的，鸡蛋相对而言最低廉，不成吃鸡蛋也不错吃鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋等等。

【辣椒炒鸡蛋】

食材：青辣椒、鸡蛋、盐、鸡精、料酒、食用油

鸡蛋打散，往内部来点料酒，之后充分搞乱备用，再把青辣椒洗净后切成小块。接下战役锅内倒油，先把鸡蛋炒熟后盛出来，然后重新往内部来点油，把青辣椒倒进去翻炒，炒到断生以后，重新加入鸡蛋，然后用盐、鸡精进行调味后，出锅开吃。

二、芝麻

芝麻亦然一种高硒食品，不论是黑芝麻照旧白芝麻，往常齐不错多吃一些，不错打成芝麻糊来喝，香浓又有养分。

【黑芝麻糊】

不过杉浦悠太在转职业之前，已经声名远播。去年，他以业余身份赢得宫崎县凤凰乡村俱乐部举行的邓禄普凤凰高球赛，成为历史上第七个以业余身份在日巡赛上夺冠的选手。

食材：黑芝麻、糯米粉、冰糖

黑芝麻200g，洗净后倒在锅子里炒熟，天津小程序开发出现声响后便是熟了，取出来倒入破壁机中，趁便加上几块冰糖，搅成碎末。随后再把200g糯米粉倒在锅子里炒，炒到变色后盛出来，等黑芝麻打好后，倒在糯米粉中，夹杂均匀就作念好了，喝的时辰滚水冲泡。

三、蘑菇

蘑菇亦然很好的硒元素着手，况兼常吃蘑菇好消化好经受，抗失足的同期还不错增强免疫力，体格更健康。

【干炸蘑菇】

食材：平菇、盐、鸡精、五香粉、面粉、淀粉、泡打粉、净水、食用油

1、平菇撕成小块后，放在水中洗净，然后烧一锅滚水，将平菇倒进去焯水，焯水之后捞出来过一下凉水，然后把水分竣工攥干、擦干。

2、接下来用2勺面粉、1勺淀粉、2g泡打粉、适量的盐、鸡精、五香粉调味，用净水充分搅动均匀后，把平菇倒进去夹杂一下。随后锅内倒油，烧热下入蘑菇，一条一条加进去，炸到微黄色捞出来，然后升高油温复炸一次，炸到金黄出锅。

四、海产物

崭新的海产物中，硒元素亦然很丰富的，比如说多样鱼、虾、生蚝等等，齐值得多吃，口感好养分高。

【水煮虾】

食材：大虾、净水、料酒、葱姜

大虾洗净后倒在锅内，加入料酒，加入葱姜，加入净水，然后初始煮。大火烧开之后，再用中小火连接煮上几分钟，个头不大的话2、3分钟就差未几了，比及全体变红就不错了，不成煮太久，否则容易老、容易柴。